தியானம் என்ற குற்ற உணர்விலிருந்து விடைபெறுங்கள்:

 தியானம் என்ற குற்ற உணர்விலிருந்து விடைபெறுங்கள்:

அமைதிக்கான உங்கள் தனித்துவமான பாதையைக் கண்டறியவும்.

தியானம் செய்வதை பலர் கடினமாகக் கருதுகின்றனர், பெரும்பாலும் கைவிடுகிறார்கள்.

மனத் தெளிவு, உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியின் அடித்தளமாக தியானம் நீண்ட காலமாகப் போற்றப்படுகிறது. இன்னும் பலருக்கு, இந்த நடைமுறை மழுப்பலாகத் தோன்றலாம்.

ஐந்து நிமிடங்கள் கூட அசையாமல் இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் தியானம் செய்ய முயற்சித்து இருக்கலாம், ஆனால் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பது கடினம். பின்னர் குற்ற உணர்வு வருகிறது: "நான் தியானம் செய்ய வேண்டும், ஆனால் நான் இல்லை."

உண்மை என்னவென்றால், தியானம் என்பது ஒரு நுட்பம்-அமைதி அல்லது சுய மதிப்புக்கான ஒரே நுழைவாயில் அல்ல.

குற்ற உணர்வை எவ்வாறு விடுவிப்பது மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கான மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி என்பதை ஆராய்வோம்.

தியானத்துடன் பலரும் எதிர்கொள்ளும் போராட்டங்கள்

நீங்கள் தியானம் சவாலானதாகக் கண்டால், நீங்கள் தனியாக இருக்க முடியாது. இந்த அனுபவம் எவ்வளவு பொதுவானது என்பதை ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது:

அமெரிக்கன் சைக்காலஜிகல் அசோசியேஷன் (APA) 30% க்கும் அதிகமான மக்கள் அதிருப்தி அல்லது முன்னேற்றம் இல்லாமை காரணமாக தியானத்தை முதல் சில வாரங்களுக்குள் கைவிடுவதாக வெளிப்படுத்துகிறது.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (NIH) தரவுகள், 20% தனிநபர்கள் உடல் அசௌகரியம் அல்லது அமைதியின்மை அவர்களின் தியானப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிடத்தக்க தடைகளாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

இந்தியாவில் நம்ரோவானி ஆல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 2 பேரில் ஒருவர் தியானம் செய்ய முடியாமல் போனதற்காக குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பதாகவும், 4-ல் 3 பேர், தொடர்பின்மை காரணமாகவோ அல்லது உணரப்பட்ட முழுமையை அடைய இயலாமையால் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு தியானத்தை நிறுத்துவதாகவும் கண்டு அறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த புள்ளிவிவரங்கள் ஒரு எளிய உண்மையை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன: தியானப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. நல்ல செய்தியா? நினைவாற்றல் மற்றும் உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கு வேறு பல வழிகள் உள்ளன.

தியானம் ஒரு அளவு பொருந்தாது என்பதைத் தழுவுங்கள்

தியானம் என்பது பெரும்பாலும் மௌனத்தில் கால் மேல் கால் போட்டு அமர்ந்திருப்பதாக சித்தரிக்கப்படுகிறது.

இந்த முறை சிலருக்கு வேலை செய்யும் போது, ​​நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பல வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சிக்கு ஒத்ததாக நினைத்துப் பாருங்கள்: சிலர் யோகாவை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மராத்தான் ஓட்டத்தை விரும்புகிறார்கள், மேலும் சிலர் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தில் அமைதியைக் காண்கிறார்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்யவில்லை என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஏற்கனவே உங்களுக்கு அமைதியையும் கவனத்தையும் கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள்.

சமைப்பது, தோட்ட வேலை செய்வது அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுவது கூட தற்போது இருப்பதை உணர உதவுகிறதா? நினைவாற்றலின் இந்த தருணங்களைக் கொண்டாடுங்கள்.

"எல்லாம் அல்லது எதுவும் இல்லை" என்ற எண்ணத்தை விடுங்கள்

தியானத்திற்கு ஒரு பொதுவான தடையாக இருக்கிறது, அது எண்ணுவதற்கு சரியாக செய்யப்பட வேண்டும் என்ற நம்பிக்கை.

"தினமும் 20 நிமிடங்கள் என்னால் தியானம் செய்ய முடியவில்லை என்றால், என்ன பயன்?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

இந்த கடினமான மனநிலை தியானத்தை மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்குப் பதிலாக மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக மாற்றும்.

உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும்:

சிறிய செயல்கள் முக்கியம். ஒரு நனவான சுவாசம் அல்லது 30 வினாடி இடைநிறுத்தம் கூட உங்கள் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த தருணங்களை தியானத்தின் சரியான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வடிவங்களாக அங்கீகரிக்கவும்.

சுய இரக்கத்தைத் தழுவுவதன் மூலம் குற்ற உணர்ச்சியை விடுவிக்கவும்

தியானம் செய்யாத குற்ற உணர்வு பெரும்பாலும் சுய-தோல்வி சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு வழங்கும் கருணையுடன் உங்களை நடத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்,

தியானத்தின் குறிக்கோள் பெரும்பாலும் சுய-அங்கீகாரம் - நீங்கள் அமைதியாக உட்காராமல் கூட பயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும்: "நான் தியானம் செய்வதில் தோல்வியடைகிறேன்" என்று மாற்றவும்.

வாழ்க்கையின் தேவைகள் ஏற்றம் மற்றும் ஓட்டம் என்பதை ஏற்றுக்கொள், உங்கள் நடைமுறைகளும் இயல்பாகவே சரிசெய்யப்படும்.

உங்கள் எதிர்ப்பை ஆராயுங்கள்

சில சமயங்களில் தியானத்திற்கு எதிர்ப்பு என்பது ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளில் இருந்து உருவாகிறது,

உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக உட்கார்ந்து கொள்வதற்கான கவலை அல்லது ஒரு இலட்சியத்திற்கு இணங்க அழுத்தம். இந்த தடைகளை அடையாளம் காண்பது அவற்றை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்:

தியானம் ஏன் இப்போது கடினமாக இருக்கிறது? உங்கள் எதிர்ப்பின் மூலத்தை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், நீங்கள் மெதுவாக அதை சமாளிக்க முடியும்.

எடுத்துக்காட்டாக, மௌனம் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களுடன் தொடங்கவும் அல்லது செயலில் உள்ள நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை ஆராயவும்.

"உள் அமைதி" என்றால் என்ன என்பதை மறுவரையறை செய்யுங்கள்

தியானம் என்பது உள் அமைதிக்கான ஒரு பாதை, ஆனால் அது மட்டும் அல்ல.

பல நடைமுறைகள் சமநிலை, படைப்பாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை வளர்க்கும்.

பாரம்பரிய தியானம் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், இந்த மாற்று வழிகளைக் கவனியுங்கள்:

நடைபயிற்சி தியானம்:

நினைவாற்றலை இயக்கத்துடன் இணைக்கவும்.

உங்கள் கால்கள் தரையில் படும் உணர்வு, உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இயற்கை நடைகள் குறிப்பாக அடித்தளமாகவும் புத்துணர்ச்சி ஊட்டும்தாகவும் இருக்கும்.

கிரியேட்டிவ் அவுட்லெட்டுகள்:

ஓவியம் வரைவது, எழுதுவது அல்லது இசையை வாசிப்பது போன்ற செயல்பாடுகள் உங்களை "ஓட்டம் நிலைக்கு" கொண்டு வரலாம், அங்கு நேரம் மறைந்துவிடும்.

ஆழ்ந்து மூழ்கும் இந்த தருணங்கள் நினைவாற்றலின் ஒரு வடிவம்.

எழுதுவது:

உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது தியானத்தைப் போலவே குணப்படுத்தும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராய சுதந்திரமாக எழுத முயற்சிக்கவும் அல்லது நேர்மறையை வளர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை பட்டியலிடவும்.

கவனமுள்ள இயக்கம்:

யோகா, டாய் சி அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் அதே நேரத்தில் தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை நங்கூரமிடுகின்றன.

கவனத்துடன் கேட்பது:

இசையின் ஒரு பகுதி, ஒரு பொருளின் அமைப்பு அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தின் வண்ணங்கள் ஆகியவற்றில் ஐந்து நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த புலன் அனுபவங்கள் அமைதி தேவையில்லாமல் தியான நிலையைத் தூண்டும்.

ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது:

இயற்பியல் புத்தகத்தில் உங்களை மூழ்கடிப்பது உள் அமைதியையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தியையும் அதிகரிக்கும்.

பெரும்பாலும், தியானத்தின் மையமானது-இடைநிறுத்துவதற்கும், பிரதிபலிப்பதற்கும், இணைப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பு-சரியாக தியானம் செய்வதற்கான அழுத்தத்தால் மறைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுவதன் மூலமும், மாற்று நடைமுறைகளை ஆராய்வதன் மூலமும், உங்கள் தனித்துவமான தாளத்திற்கு ஏற்ற ஒரு நினைவாற்றல் அணுகுமுறையை நீங்கள் காணலாம்.

குற்ற உணர்ச்சியை விடுங்கள், ஆர்வத்தைத் தழுவுங்கள், நினைவாற்றலை நோக்கி நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புங்கள்.