சிறுநீரகத்தை காக்கும் வழி:

 சிறுநீரகத்தை காக்கும் வழி:

அவசியம் படிங்க

#கிரியேட்டினின் அளவை இயற்கையாக குறைக்கும் 10 அற்புத ரகசியங்கள்

இன்று நான் பேசப்போகும் விஷயம், பலருக்கும் தெரியாமல் நடக்கும் ஒரு மௌன பிரச்சினை — அதுதான் கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரிப்பு.

நம் உடல் இயந்திரத்தின் முக்கியமான வடிகட்டும் கருவி, நம் சிறுநீரகம் (Kidneys) தான். அது ஒவ்வொரு நொடியும் நம் உடலில் உருவாகும் கழிவுப் பொருட்களை, நச்சுக்களை வடிகட்டி, உடலுக்கு தேவையில்லாதவற்றை வெளியேற்றி வைக்கும். ஆனால், ஒரு கட்டத்தில் இந்த வடிகட்டும் திறன் குறைந்துவிட்டால், உடல் முழுவதும் நச்சு பொருட்கள் சேரத் தொடங்கும். அதில் முதன்மையான சிக்னல் — கிரியேட்டினின் அளவு அதிகரித்தது.

#கிரியேட்டினின் என்றால் என்ன?

நம் உடலில் உள்ள தசைகள் இயங்கும்போது, அதில் இருந்து ஒரு கழிவுப் பொருள் வெளிவரும் — அதுதான் “கிரியேட்டினின்.” இது இயல்பாகவே ரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு பொருள். ஆனால், சிறுநீரகம் நன்றாக செயல்படவில்லை என்றால், இந்த கிரியேட்டினின் வெளியேறாமல் ரத்தத்தில் சேர்ந்து விடும்.

இதன் விளைவாக —

சிறுநீரகசேதம், இதயநோய்கள், உடல்வீக்கம், சுவாசக்கோளாறு போன்றவை தோன்றலாம்.

சாதாரண அளவு எவ்வளவு?

ஒரு ஆரோக்கியமான ஆணுக்கு கிரியேட்டினின் அளவு சுமார் 0.6 முதல் 1.3 mg/dL,

பெண்களுக்கு 0.5 முதல் 1.1 mg/dL வரை இருக்க வேண்டும்.

அதிகமாக இருந்தால், அது சிறுநீரகத்தில் ஒரு எச்சரிக்கை மணி.

ஆனால் நம்பிக்கை இருக்கிறது…

இது மருந்து மூலம் மட்டுமல்ல — மூலிகை, உணவு, தண்ணீர், யோகம், மன அமைதி மூலம் இயற்கையாகவே கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும்.

இப்போது பார்ப்போம், இயற்கை தரும் 10 அற்புத மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றங்கள்.

#ஆப்பிள் சிடார் வினிகர் (Apple Cider #Vinegar)

இந்த எளிய பானம் ஒரு அதிசயம்!

ஆப்பிள் சிடார் வினிகரில் இருக்கும் அசிட்டிக் அமிலம் (Acetic Acid) சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகுவதை தடுக்கிறது. இது ரத்தத்தில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, கிரியேட்டினின் அளவை கட்டுக்குள் வைக்கிறது.

பயன்பாடு:

1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 டேபிள் ஸ்பூன் ஆப்பிள் சிடார் வினிகர் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து காலை நேரத்தில் குடிக்கலாம்.

இது உங்கள் உடலை டிடாக்ஸ் செய்து சிறுநீரகங்களை புத்துணர்ச்சி பெறச் செய்யும்.

பாகற்காய் (Pavakkai / Bitter Gourd)

பாகற்காய் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் (Diuretic).

அது உடலில் இருந்து உப்பு மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது.

இதில் வைட்டமின் C, நார்ச்சத்து, #ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் போன்றவை நிறைந்துள்ளன.

இது சிறுநீரக செயல்பாட்டை சுத்தமாக வைத்து, கிரியேட்டினின் அளவை குறைக்கும்.

பயன்பாடு:

பாகற்காய் சாறு அல்லது சமைத்த பாகற்காயை வாரத்தில் 3 முறை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

இலவங்கப்பட்டை (Cinnamon)

இலவங்கப்பட்டை சிறுநீரக வடிகட்டும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இது கிரியேட்டினின் அளவை இயற்கையாக குறைக்க உதவும்.

மேலும், இது இரத்தத்தில் நச்சுகள் சேர்வதை தடுக்கிறது.

பயன்பாடு:

அரை டேபிள் ஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து தினமும் ஒரு முறை குடியுங்கள்.

கெமோமில் டீ (Chamomile Tea)

கெமோமில் என்பது அமைதியும் ஆரோக்கியமும் தரும் மூலிகை.

இதில் உள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் சிறுநீரகங்களின் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

பயன்பாடு:

ஒரு கப் வெந்நீரில் கெமோமில் மூலிகையை சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, தேன் சேர்த்து குடிக்கலாம்.

தினமும் 3–4 முறை இதை அருந்தலாம்.

க்ரீன் டீ (Green Tea)

க்ரீன் டீயின் சக்தி அற்புதம்.

இது சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்தும் சிறந்த ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்.

இது சிறுநீர் வெளிப்பாட்டை அதிகரித்து கிரியேட்டினின் அளவை குறைக்கிறது.

பயன்பாடு:

க்ரீன் டீ பேக்கை வெந்நீரில் ஊறவைத்து தேன் சேர்த்து 2–3 முறை குடிக்கலாம்.

பூண்டு (Garlic)

பூண்டு ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை டிடாக்சிஃபையர் (Natural Detoxifier).

இது உடலில் இருக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றி, இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பயன்பாடு:

தினமும் 4–5 பூண்டு பற்களை மென்று சாப்பிடுங்கள் அல்லது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

இஞ்சி (Ginger)

இஞ்சி ஒரு இயற்கை நச்சு நீக்கி.

இதில் உள்ள பிளவனாய்டுகள், ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் சிறுநீரகத்தை சேதத்திலிருந்து காக்கின்றன.

பயன்பாடு:

ஒரு அங்குல இஞ்சியை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து அந்த நீரை ஒரு நாளில் 3 முறை குடிக்கலாம்.

க்ரான் பெர்ரி ஜூஸ் (Cranberry Juice)

க்ரான் பெர்ரி பழத்தில் உள்ள Quinic Acid சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

இது சிறுநீரகத்தின் வடிகட்டும் திறனை மேம்படுத்தி, கிரியேட்டினின் அளவை குறைக்கும்.

பயன்பாடு:

ஒரு நாளைக்கு 1 கப் க்ரான் பெர்ரி ஜூஸ் குடிக்கலாம்.

இளநீர் (Tender Coconut Water)

இளநீர் என்பது இயற்கையின் உயிர்த் தண்ணீர்.

இதில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள், பொட்டாசியம், மாக்னீசியம் சிறுநீரகங்களை காக்க உதவுகின்றன.

இது உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்துக் கொண்டு கிரியேட்டினின் அளவை குறைக்கிறது.

பயன்பாடு:

ஒரு நாளுக்கு ஒரு டம்ளர் இளநீர் குடிக்கவும்.

ஆலிவ் எண்ணெய் (Olive Oil)

ஆலிவ் எண்ணெய் சிறுநீரகத்திற்கு நச்சு சேர்வதை தடுக்கிறது.

இதில் உள்ள யூரோலிதிக் எதிர்ப்பு (Anti-Urolithic) பண்புகள் சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுக்கின்றன.

பயன்பாடு:

உணவில் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயை சேர்த்து பயன்படுத்துங்கள்.

கூடுதல் வழிமுறைகள்:

தண்ணீர்: தினமும் 2–2.5 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீர் குடியுங்கள்.

உணவு: அதிக உப்பு, புரதம், கார உணவுகளை குறைக்கவும்.

யோகம்: பிராணாயாமா செய்து சிறுநீரக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துங்கள்.

தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல், மதுபானம் ஆகியவை சிறுநீரகத்துக்கு தீங்கு.

மனம்: மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, அமைதியான தூக்கத்தைப் பழக்கமாக்குங்கள்.

சிறுநீரகம் — அது நம் உடலின் அமைதியான காவலன்.

அது நம்மை சுத்தமாகவும் சமநிலையாகவும் வைத்திருக்கிறது.

நீங்கள் இப்போதே வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய ஆரம்பித்தால், கிரியேட்டினின் அளவை இயற்கையாக குறைத்து, சிறுநீரகத்தை மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெறச் செய்யலாம்.

இது மருந்தின் சக்தி அல்ல, மூலிகையின், உணவின், நம்பிக்கையின் சக்தி.

உங்கள் உடல் உங்கள் ஆலயம் — அதை காக்கும் கடமை நமக்கு உண்டு.