எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்ய முடியாதவர்கள்

 எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்ய முடியாதவர்கள் வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்கக்கூடிய அளவிற்கு வயதானவர்கள்

இல்லை உடற்பயிற்சி செய்கிறேன் இதையும் செய்கிறேன் என்பவர்கள் மட்டும் இதை படியுங்கள்.

இதய முத்திரை, வருண முத்திரை, மற்றும் வாயு முத்திரை ஆகியவை யோகாவில் மிகவும் முக்கியமான முத்திரைகளாகும்

இவை ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட ஆற்றலையும் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் உடலில் சமநிலைப்படுத்துகின்றன.

1. இதய முத்திரை (அபான வாயு முத்திரை)

இந்த முத்திரை பொதுவாக அபான வாயு முத்திரை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது இதயத்திற்கான முத்திரை என்று அறியப்படுகிறது.

செய்முறை:

ஆள்காட்டி விரலை (Index Finger) மடக்கி, கட்டை விரலின் (Thumb) அடியில் தொடுங்கள்.

நடு விரல் (Middle Finger) மற்றும் மோதிர விரலின் (Ring Finger) நுனிகளை கட்டை விரலின் நுனியுடன் தொடுங்கள்.

சுண்டு விரல் (Little Finger) நேராக இருக்க வேண்டும்.

இந்த முத்திரையை இரண்டு கைகளிலும் செய்யுங்கள்.

உயிர் காக்கும் அளவிற்கு உயர்ந்த முத்திரை என்பதால் இதற்கு "மிருத சஞ்சீவினி முத்திரை" என்று பெயர்

பயன்கள்:

இதய ஆரோக்கியம்: இதய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மாரடைப்பு (Heart Attack) அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கருதப்படுகிறது.

வாயு வெளியேற்றம்: வாயுவை வெளியேற்றுவதால், மார்புப் பகுதியில் ஏற்படும் வாயு தொடர்பான வலிகளைக் குறைக்கிறது.

செரிமான உதவி: உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுவதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

2. வருண முத்திரை (வருண முத்ரா)

இந்த முத்திரை நீர் (வருண) உறுப்பை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

செய்முறை:

சின்ன விரலின் (Little Finger) நுனியை கட்டை விரலின் (Thumb) நுனியுடன் மெதுவாகத் தொடுங்கள்.

மற்ற மூன்று விரல்களும் (ஆள்காட்டி, நடு, மோதிர விரல்) நேராக இருக்க வேண்டும்.

இந்த முத்திரையை இரண்டு கைகளிலும் செய்யுங்கள்.

இது சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்கும் முத்திரை என்பது சிறப்பு தகவல்.

மேலும் நீங்கள் கட்டை விரலையும் சுண்டு விரலின் நுனியையும் சேர்த்து மென்மையாக அழுத்தும் போது மற்ற மூன்று விரல்கள் இரண்டு கைகளிலும் நேராக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள் அப்படி இல்லை மோதிர விரல் மட்டும் வளைகிறது என்றால் உங்கள் உடல் சர்க்கரையை உண்டு பண்ண கூடிய அளவிற்கு இனிப்பை அதிகமாக உண்ணும் தன்மை உடைய உடல் என்று பொருள்.

(உள்ளே ஒரு சுகர் பேக்டரி கட்டுவதற்கு அடித்தளம் அமைத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கூட சொல்லலாம் அதனால் உணவு முறையில் கவனம் தேவை என்பதை மோதிர விரல் வளைந்த நிலையில் இருப்பது காட்டுகிறது)

பயன்கள்:

நீர் சமநிலை: உடலில் உள்ள நீரின் அளவைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீர்ச்சத்து இழப்பை (Dehydration) எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

தோல் ஆரோக்கியம்:

இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் தோல் வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் தோல் தொடர்பான நோய்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இரத்த ஓட்டம்: இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

3. வாயு முத்திரை (வாயு முத்ரா)

இந்த முத்திரை காற்று (வாயு) உறுப்பை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

செய்முறை:

ஆள்காட்டி விரலை (Index Finger) மடக்கி, கட்டை விரலின் (Thumb) அடிப்பகுதியில் உள்ள மேடான பகுதியைத் தொடுங்கள்.

பின்னர், ஆள்காட்டி விரலின் மேல் கட்டை விரலை லேசாக அழுத்துங்கள்.

மற்ற மூன்று விரல்களும் (நடு, மோதிர, சின்ன விரல்) நேராக இருக்க வேண்டும்.

இந்த முத்திரையை இரண்டு கைகளிலும் செய்யுங்கள்.

பயன்கள்:

வாயு கோளாறுகள்: உடலில் அதிகப்படியான வாயுவால் ஏற்படும் அஜீரணம், வீக்கம், மூட்டு வலி மற்றும் நரம்பு வலிகள் போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வாத நோய்கள்:

வாதம் (Arthritis), பக்கவாதம் (Paralysis) போன்ற காற்று தொடர்பான உடல்நலக் குறைபாடுகளைச் சமாளிக்க உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது.

அமைதி: அதிகப்படியான வாயுவினால் ஏற்படும் நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் அமைதியின்மையைக் குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.

முக்கிய குறிப்பு:

இந்த முத்திரைகள் பொதுவாக எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது என்றாலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் மாத்திரம் யோகா நிபுணரையோ அல்லது மருத்துவ ஆலோசகரையோ கலந்தாலோசித்த பின்னரே இவற்றைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது நல்லது.